Why is stretching as important as physical activity?
Stretching has always been as much a part of my routine as muscle strengthening. Coming from dance, I learnt early on the importance of keeping the body supple and mobile. In the last ten years, however, I have become even more aware of how crucial it is: not only for improving physical performance, but for the general well-being of the body.
But what does ‘stretching’ really mean? And above all, why is it so important?
Stretching: more than just stretching
Nowadays, we talk a lot about the importance of joint mobility and how it is essential even before performing a particular movement. This is precisely where stretching comes in: keeping the joints mobile means giving the body the freedom to move fluidly and without restriction.
Stretching is not just ‘stretching’ a muscle, but working consciously to improve flexibility, mobility and the ability to control movement. It helps prevent injuries, reduces muscle tension and improves posture.
The different types of stretching
There are different types of stretching, each with specific characteristics and benefits:
- Static stretching: consists of holding a stretching position for a set period of time, promoting muscle relaxation.
- Dynamic stretching: involves controlled and repeated movements to increase joint mobility and prepare the body for physical activity.
- Active stretching: uses muscle strength to maintain a stretching position without external help.
- Passive stretching: is performed with the help of a partner, an implement or gravity to maintain the position.
- PNF Stretching (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation): an advanced method that alternates muscle contraction and relaxation to improve flexibility.
- Ballistic stretching: uses bouncy and quick movements, but must be performed with caution to avoid injury.
In Pilates every stretch is supported by strenght, and every strenght is enhanced by stretch.”
Lo stretching nel Pilates
Nel Pilates, lo stretching è un elemento chiave. Gli esercizi combinano mobilità, forza e controllo per garantire un movimento armonioso ed efficace. Spesso si utilizzano stretching dinamico e attivo, ma anche lo stretching passivo con il supporto dei macchinari del Pilates.
Il vantaggio dello stretching nel Pilates è che non viene mai eseguito in modo isolato, ma sempre in relazione alla stabilità del core e al controllo del movimento. Questo lo rende un metodo sicuro ed efficace per migliorare la flessibilità senza compromettere la stabilità delle articolazioni.
Perché integrare lo stretching nella tua routine?
Se vuoi migliorare la qualità dei tuoi movimenti, prevenire tensioni muscolari e sentirti più libero nei gesti quotidiani, allora lo stretching deve far parte della tua routine tanto quanto il rafforzamento muscolare. Un corpo forte, ma poco mobile, è limitato. Un corpo flessibile, ma senza forza, è instabile. Il giusto equilibrio tra mobilità e stabilità è la chiave per un movimento efficiente e senza dolori.
Vuoi scoprire di più su come integrare lo stretching nella tua pratica? Ti aspetto in studio o alle lezioni online per sperimentarlo insieme!