Il Pilates richiede concentrazione, controllo e un buon livello di energia, ma allo stesso tempo è fondamentale non sentirsi appesantiti durante la pratica. L’addome viene fortemente coinvolto in ogni esercizio e una digestione difficile potrebbe interferire con il movimento, creando fastidi o sensazioni di gonfiore. Per questo, scegliere lo snack giusto prima e dopo una lezione di Pilates fa la differenza.
“Il modo in cui mangiamo rappresenta il nostro rispetto per noi stessi.”
Thich Nhat Hanh (monaco zen)
Cosa mangiare prima del Pilates?
Prima della pratica, l’obiettivo è fornire energia al corpo senza sovraccaricarlo. Uno snack leggero aiuta a mantenere la concentrazione e la resistenza senza interferire con la digestione. Ecco alcune opzioni consigliate:
- Frutta fresca (banana, mela, pera, frutti di bosco): fornisce zuccheri naturali ed è facilmente digeribile.
- Frutta secca (mandorle, noci, nocciole): una piccola porzione aiuta a mantenere l’energia grazie ai grassi buoni.
- Barrette ai semi (sesamo, lino, girasole, chia): ricche di fibre e grassi sani, sono un’ottima fonte di energia sostenuta.
- Crackers integrali con un velo di burro di mandorle o tahina: una combinazione di carboidrati e grassi sani per un’energia bilanciata.
È importante consumare questi snack almeno 30-60 minuti prima della lezione per dare al corpo il tempo di digerire.
Cosa mangiare dopo il Pilates?
Dopo l’allenamento, il focus è sul recupero muscolare e sull’idratazione. Il corpo ha bisogno di reintegrare i nutrienti persi, senza appesantirsi. Alcune opzioni ideali sono:
- Frutta fresca o frullato naturale: reintegra zuccheri naturali e liquidi.
- Yogurt greco con miele e noci: una combinazione di proteine e grassi sani per il recupero muscolare.
- Hummus con bastoncini di verdure o crackers integrali: per chi preferisce un’opzione salata e nutriente.
- Uovo sodo con pane integrale: un perfetto bilanciamento di proteine e carboidrati.
- Acqua, tisane o acqua di cocco: mantenere un’adeguata idratazione è essenziale dopo l’attività fisica.
Ascolta il tuo corpo
Ogni persona ha esigenze diverse in base al metabolismo, all’età e al livello di attività fisica. Alcuni possono allenarsi a digiuno senza problemi, altri hanno bisogno di uno spuntino per non sentirsi affaticati. L’importante è trovare un equilibrio che permetta di sentirsi leggeri, ma con la giusta energia per affrontare la lezione con lucidità e forza.
La chiave è sempre la moderazione e la qualità degli alimenti. Scegliendo snack semplici, naturali e ben bilanciati, possiamo dare al corpo ciò di cui ha bisogno per affrontare il Pilates al meglio!
